Завтрак — это очень важный прием пищи. Впереди длинный день, поэтому утром необходимо подкрепиться и зарядиться энергией. Конечно, лучший выбор для завтрака — это каша, омлет или творог. Однако кандидат медицинских наук, специалист по спортивному питанию и сертифицированный диетолог Крутика Нанавати уверена, что, кроме этих блюд, желательно добавить к утренней трапезе фрукты и ягоды.

Крутика Нанавати говорит, что многие популярные продукты для завтрака провоцируют воспалительные процессы и вредят здоровью. Чтобы поддерживать тело в отличной форме, диетолог рекомендует включать в рацион вкусные и полезные фрукты и ягоды.

Ягоды

«Добавление богатых клетчаткой ягод и фруктов с противовоспалительными свойствами в утренний рацион может помочь контролировать вес. Из ягод лучше всего подходят клубника, черника, ежевика и малина. Они настоящий кладезь питательных веществ. Особенно витамин С, клетчатка и антоцины оказывают мощное противовоспалительное действие», — объясняет Крутика Нанавати.

Яблоки

Есть поговорка, что одно яблоко в день избавит от врача. Крутика Нанавати говорит, что если и не избавит, то точно поможет чувствовать себя лучше. Один плод содержит 4,4 грамма клетчатки, а также противовоспалительный флавоноид кверцетин. Яблоки улучшают работу кишечника и нормализуют уровень сахара в крови, пишет издание She Finds.

Груши

Диетолог рекомендует включить в рацион груши, потому что они обладают похожими на яблоки свойствами. Но в грушах содержатся противовоспалительные соединения, например, ботулиновая кислота. К тому же эти фрукты низкокалорийны и обладают более нежной текстурой и вкусом.

Цитрусовые

Сочные апельсины с утра могут поднять настроение любому, убеждена диетолог. Грейпфруты, лимоны, мандарины и другие цитрусовые бодрят, дают хорошую дозу клетчатки и витамина С, а также обладают иммуностимулирующими свойствами. Это делает их лучшим вариантом для энергичного начала дня.

Бананы

«Клетчатки в бананах меньше, чем в других фруктах, но их преимущество в высоком содержании калия и стойкого крахмала. Благодаря этому бананы более питательные и сытные. Они также играют важную роль в улучшении обменных процессов и уменьшении воспаления», — говорит Крутика Нанавати.

Крутика Нанавати рекомендует регулярно включать ягоды и фрукты в утренний рацион. Их можно добавлять в йогурты, смузи, каши или же составлять из них фруктово-ягодные салаты.