Большинство женщин совмещают сразу несколько ролей: они строят карьеру на работе, воспитывают детей, ведут домашнее хозяйство, развиваются. Они живут на высоких скоростях, пытаясь быть успешными если не во всем, то во многом. Вместе с экспертами по здоровью и питанию разобрались, как все успевать, сохраняя красоту и здоровье, и как поддержать себя в этой постоянной гонке.

Сохранить себя невозможно, если пренебрегать заботой о своем теле и своем организме. Без выстроенного режима дня, достаточного количества сна и присутствия физической активности в жизни женщины ни о какой успешности не может быть и речи.

Изнурительные тренировки необязательны и даже стандартных 10 000 шагов в день будет достаточно, чтобы ощущать себя бодрее и здоровее. Хорошее самочувствие немыслимо без налаженного сна: отправляться в кровать надо до полуночи, ведь только в этом случае организм будет вырабатывать достаточно мелатонина. Он необходим не только для хорошего сна, но и для нормального функционирования репродуктивной системы, что важно для любой женщины.

По мнению Елены Геннадьевны Гавриловой, к.м.н., акушера-гинеколога, гинеколога-эндокринолога, врача превентивной и антивозрастной медицины, эксперта компании Solgar важно не забывать и о правильном питании. Выступая на открытом интервью на тему красоты и женского здоровья в Санкт-Петербурге, она отметила, что, к сожалению, рацион многих женщин сегодня нельзя назвать разнообразным и сбалансированным, а потому кроме присутствия в нем белков, жиров, углеводов, важность приобретает и нутритивная поддержка.

С ней согласна Мария Георгиевна Ипатова, к.м.н., диетолог, гастроэнтеролог, доцент ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н. И. Пирогова, руководитель гепатобилиарного центра ДГКБ им. Н.Ф. Филатова, эксперт компании Solgar, которая, говоря о питании, подчеркнула важность завтрака, которым многие пренебрегают. Эксперт обратила внимание, что утренний прием пищи, даже в небольшом объеме – это источник энергии для головного мозга и всего организма в целом, а отсутствие завтрака – дополнительный стресс для организма, которого и так достаточно.

Один из самых распространенных дефицитов, с которым сталкиваются женщины – это нехватка омега-3 жирных кислот. По статистике с таким дефицитом сталкиваются до 80% детей и взрослых. Роль омега-3 велика: эти жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, а их присутствие в организме обеспечивает нормальную работу головного мозга, а значит и продуктивность в любых делах. Кроме того, омега-3 важна для репродуктивного здоровья, в том числе для зачатия и вынашивания здорового ребенка.

Рыбы в рационе россиян недостаточно, а потому получать эти жирные кислоты нужно дополнительно. Сегодня на рынке есть альтернативы известному своей спорной репутацией рыбьему жиру с неприятным вкусом и недостаточной эффективностью. Это, например, «Тройная омега-3 950 мг» от Solgar. Ее капсулы содержат высокоочищенную омегу-3. Ее получают из мелких сортов рыб холодных морей с короткой продолжительностью жизни, не успевающих накопить в своих тканях токсичные соединения. Принимать омегу-3 нужно на регулярной основе.

Дефицит витамина Д – еще одна популярная проблема. Несмотря на то, что он может синтезироваться под действием ультрафиолета в коже, многие проводят на улице даже в летние дни недостаточно времени, которого не хватает для получения нужного количества солнечного витамина. Запастись им надолго за время отпуска, проведенного на пляже, тоже не выйдет, так как «витаминное депо» израсходуется менее, чем за неделю. Именно поэтому важно пить витамин Д круглогодично, не пренебрегая его приемом в летний период. Выбирая между разными формами витамина лучше отдать предпочтение капсулированной, обладающей большей биодоступностью. Допустимая дозировка, которую рекомендовано принимать – это 600-1200 МЕ.

Эксперты также обратили внимание, что в последнее время все больше уделяется важности цинка. Сегодня делается акцент, что этот микроэлемент оказывает влияние на женское здоровье в целом и на репродуктивное в частности. Это связано с тем, что цинк – компонент сотен ферментов, участвующих во множестве биохимических реакций, а потому его нехватка заметно сказывается на самочувствии. Кроме того, он важен для профилактики онкозаболеваний. Оптимально выбирать цинк в хелатной форме, обладающей лучшей усвояемостью. Это, например, пиколинат или цитрат цинка. Последний входит в состав комплекса «Кожа, волосы, ногти» от Solgar, в котором кроме цинка есть органическая сера, витамин С и медь. Все вместе благотворно действует на организм, укрепляя волосы и ногти, препятствуя выпадению волос, делая кожу более упругой и гладкой.

Кроме всего прочего женщинам важно стараться минимизировать стресс, который они испытывают на регулярной основе. Стресс влияет на здоровье сильнее, чем можно представить. Повысить стрессоустойчивость и избежать множества проблем со здоровьем можно, соблюдая те рекомендации, которые были озвучены экспертами – сбалансированный рацион, налаженный режим дня, достаточное количество сна, нутритивная поддержка.