Сначала надо проконсультироваться с диетологом и эндокринологом. Стоит начать пить больше воды и двигаться. Надо аккуратно и постепенно снизить калории, ни в коем случае не отказываясь полностью от пищи.
Любая диета для похудения рассчитана на снижение калорийности ежедневного рациона. Самый простой способ определения калорийности продукта является ознакомление с информацией, которая указана на упаковке продукта.
Также можно пользоваться таблицами калорийности продуктов. Средняя норма калорий составляет 1200-1300 при обычном образе жизни, без необходимости снижения калорийности.
Сначала распечатайте таблицу калорийности, с которой вы будете сверяться. Любая диета для похудения предполагает определение суточной необходимости калорий. Рассчитывается она по формулам:
Для мужчины: 660+(13,7*массу тела)+(5*рост в сантиметрах)-(6,8*количество лет)
Для женщин: 650+(9,6*массу тела)+(1,8*рост в сантиметрах)-(4,7*количество лет)
Придерживаясь суточной нормы калорий, высчитанных по этой схеме, вы постепенно снизите вес. При этом можете самостоятельно составить меню.